[일상생활운동] 아파트 계단 오르기 운동 : 기초체력 및 허벅지 근육 단련 운동 효과 Stair Climbing / Since 2016. 01. 11

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[일상생활운동]

아파트 계단 오르기 운동 :

기초체력 및 허벅지 근육 단련 운동 효과

'Stair Climbing'

 

 

 

 

 

 

Since 2016. 01. 11

 

 

 

 

 

언제부터인가 '체력'이 예전만큼 못하다라는 생각이 들면서

최근 1년 간의 내 '생활패턴', '식습관' 그리고 '운동량' 등을 되돌아보게 되었는데...

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'생활패턴- 7시 기상 11시 취침'과 '식습관 - 삼시세끼'은 나름 규칙적으로 잘 지켜온 반면

전반적인 '운동량 Exercise'의 경우 현저히 떨어진 것으로 판단할 수 있었다. :)

('운동 - 헬스'도 들쑥날쑥 하다가 말다가를 반복하게 되면서... ^^;)

 

 

 

 

 

<[일상생활운동] 아파트 계단 오르기 운동 - 거주 아파트 계단 모습 : 한 층 당 총 16개의 계단>

 

 

 

 

게다가 지난 번 포스팅했던 '남성 전립선염 - 전립선 비대증'과 관련해서도

일상생활 속에서 꾸준한 '운동'이 권고되는 바였기에

매일같이 하루도 안 빠지고 할 수 있는 '일상생활운동 Daily Exercise'이 없을까 찾던 중

불현듯, 예전에 티비로 보았던 '계단 오르는 사나이?'가 떠오르더라. ^^;

 

 

 

 

현재 그렇게 고층(11층)에 살고있지는 않지만 '아파트 Apartment'에 거주하면서

늘 '엘리베이터'만 이용해왔었는데...

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내려갈 때는 바쁜 경우(아침 출근 및 바깥 약속)가 많아 실천하지 못하더라도

적어도 올라올 때 만큼은 '계단 Stairs'을 이용해볼까 하였다. :P

 

 

 

 

 

<[일상생활운동] 아파트 계단 오르기 운동 : 기초체력 및 허벅지 근육 단련 운동 효과 Stair Climbing>

 

 

 

 

그렇게 마음을 먹은 뒤, 지난 '2016. 01. 11'부터 시작하여 지금까지 꾸준히

하루에 한 번씩 '아파트 계단 오르기 운동'을 실천하고 있는데...

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내가 사는 '아파트'의 계단은 한 층 당 (8 + 8)16개를 포함하며 그 사이 폭까지 생각하면

보폭에 따라 1 ~ 2 걸음 더 '운동량'에 포함시킬 수 있겠다. ^^

(개인적으로 어릴 때부터 '계단'은 2칸씩 올라가는 습관이 있어서 총 9 ~ 10걸음 정도면

계단을 이용해 한 층 올라갈 수 있다며... :P) 

 

 

 

 

 

<[일상생활운동] 아파트 계단 오르기 운동 : 기초체력 및 허벅지 근육 단련 운동 효과 Stair Climbing>

 

 

 

 

처음에는 계단을 '한 층, 한 층' 올라갈 때 

이리저리 '장애물 - 자전거, 각종 물품 등'을 피하면서 오르다 보니 6 ~ 7층 사이에서

다리 허벅지 안 쪽 근육의 당김 및 피로감을 느낄 수 있겠는데...

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이것이 내 '체력'을 말해주는구나 싶어 쉬지 않고 끝까지 올라갔더랬다. ^^;

 

 

 

 

그렇게 11층에 도착하면 어느새 심장박동 수가 올라 숨을 몰아쉬는 '나 자신'을 발견하게 되면서

'코'로 숨을 들이마쉬고 '입'으로 내쉬며 호흡을 가다듬은 뒤

유유히 집으로 들어가면 그날의 '아파트 계단 오르기 운동'은 끝이겠다!

 

 

 

 

(물론, 위 사진 속과 같이 어두운 밤?에는 솔직히 '무섭기'도 하고

또 다른 주민들에게 '오해'를 살까봐 '계단 오르기 운동'은 자연스럽게 낮에 하는 걸로 정해보았다. :P)

 

 

 

 

 

<[일상생활운동] 아파트 계단 오르기 운동 : 기초체력 및 허벅지 근육 단련 운동 효과 Stair Climbing

- 운동 재밌게 하는 방법 : 기록 재기>

 

 

 

 

위와 같이 하루하루 열심히 일상생활 속에서 '아파트 계단 오르기 운동'을 하다 보니

점진적으로 내 '체력'이 향상됐다는 것을 몸소 느끼게 되었는데...

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앞서 말했던 '6 ~ 7층' 고비가 서서히 '8 ~ 9층'에 오기 시작하면서

'기초체력'의 증감과 더불어 '허벅지 근육' 또한 단련된 것 같아 개인적으로 너무 만족스럽더라. :O

(또 예전 보다 더 빨리 '계단'을 이용해 집에 도착한다는 느낌도... ^^)

 

 

 

 

그와 더불어 조금 더 재밌게 '아파트 계단 오르기 운동'을 즐길 수 있는 방법을 생각해보면서

'기록 재기'를 해볼까 하였고 1층부터 11층까지 '1분 12초'의 기록을 세우며

예전의 1분 20초대 기록 보다 더 앞당긴 모습도 볼 수 있었다. :O

 

 

 

 

...

 

 

 

 

언젠가는 1분 안에 올라오는 몸을 만들어

이번 '일상생활운동'편 '아파트 계단 오르기 운동 Stair Climbing'의 그 효과인

'기초체력 및 허벅지 근육 단련'을 직접 느껴보고자 한다. :)

 

 

 

 

참고로, 위 '계단 오르기 운동'은 영어식 표현으로 'Stair Climbing'이라 하여

세계적으로 유명한 '일상생활운동'이 되겠으며

개인적으로 계단 위를 '뛰는 것?' 보다는 한 발, 한 발 스트레칭하듯 '걸어 올라가는 것'을 추천하는 바이다. ^^

 

 

 

 

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